ʻO Prasarita Padottanasana - E aʻo e hoʻomaʻamaʻa iā ia e mālama i ka mālama ʻana, nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻano like ʻole i ka noʻonoʻo.

ʻO Prasarita Padottanasana kekahi o nā ʻano hana yoga maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kūlana kino.

I ka honua hou, ke loaʻa nei kekahi mau posture yoga i kahi hauʻoli ʻaʻole hiki i kekahi ke haʻalele (ma hope o ka maʻi maʻi, ʻoiaʻiʻo).

FYI: He 5000 mau makahiki akā he ʻano hana kuʻuna noʻonoʻo e kōkua ai e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me nā ʻiʻo kino (Helu helu yoga).

• ʻO Prasarita Padottanasana kahi pose e hoʻomaka ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēia lā e hoʻomaha i ke kaumaha a kōkua i nā pilikia honua.

• Nā pilikia a me ka hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho i kēlā Ua lawa au.

• No laila, ma kēia ʻatikala ʻoe e aʻo ai:

• 🧘 He aha ka Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Pehea ʻoe e komo ai i kēia kūlana?

• A oi aku.

• ʻO yoga paha no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani; E loaʻa iā ʻoe kahi mea no kēlā me kēia kanaka.

• No laila, e komo kākou i kēia mea "ʻike olakino".

ʻO ke ʻano o Prasarita Padottanasana ma ke ʻano laulā

ʻŌlelo: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Ma ka unuhi ʻōlelo Pelekania, kū ia no Wide-Legged Standing Forward Bend.

Eia hou, hiki iā ʻoe ke kapa iā ia he mea hoʻomaka i ka wehe ʻana i ka hip kū waena.

Pono kēia mau mea a pau iā ʻoe e kikoo i nā ʻāpana kino like ʻole i kou hoʻomaha. Eia kekahi, ua hoʻolālā kūikawā ʻia kēia yoga pose mālama i nā ʻiʻo hope, ʻūhā a me ka ʻūhā.

As ʻO Richard Rosen mai nei:

"ʻAʻole ʻo Prasarita Padottanasana wale nō ka mākaukau kūpono no ke kū kū ʻana akā no kou hoʻomaha ʻana pū kekahi."

He aha ka manaʻo o Prasarita Padottanasana ma Sanskrit?

Loaʻa ʻia ʻo Prasarita mai ka ʻōlelo Sanskrit ʻo ia ka "hoʻonui" a i ʻole "Hoʻonui". Eia naʻe, ʻo ka papa kuhikuhi nui o Padottanasana penei:

Pada – Foot

Mauʻu – Intene

Asana - Kū

No laila, ʻo Prasarita Padottanasana ʻo ia hoʻi "ka hohola ʻana o nā wāwae" ma ka ʻōlelo Sanskrit.

Maopopo anei iā ʻoe? Hiki i kekahi ke hana i kēia yoga asana ma ke ʻano he ʻano hoʻomehana ma mua o ka komo ʻana i loko virabhadrasana or Parsvakonasana kū.

E kaomi i lalo e aʻo i nā ala maʻalahi e hana i kēia pose.

Pehea ʻoe e hana ai i kahi Prasarita Padottanasana?

Aia ma lalo nā ʻanuʻu e pono ai ʻoe e hahai i mea e hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu ai i kēia ʻano yoga.

He aha e komo ai?

ʻAʻole hiki i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻōki iā ʻoe mai ka ʻaʻahu ʻana i nā pālule, nā pālule a i ʻole nā ​​pōkole. E hoʻopaʻa pono i nā lole ʻaʻahu kūpono no ka neʻe yoga kūpono.

E lawe mai i ka yoga pads i ka home e hana i kekahi yoga workout eha ole.

Inā makemake ʻoe e hoʻokahe i ka momona o ka ʻōpū, e hoʻohana i nā ʻāpana slimming.

Kūlana Kūlana:

E kū mālie ma luna o ka moena e like me kāu hana ʻana ma ka Kūlana Tadasana.

A laila,

1. E ʻōniʻoniʻo a i ʻole a hōʻoluʻolu ʻole ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae.
   
2. E mālama pono i kou ʻūhā a me kou kuli a mai kūlou. ʻo ia ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā pads stabilizer kuli e hoʻomaʻamaʻa i ke kau ʻana.
   
3. E kau i kou mau lima ma kou pūhaka, e ho'opololei i kou kua a e kaulike kou mau wāwae i loko. E hoʻohana i ka manamana wāwae trimmer e pale aku i ka pilikia o ka mamala o kou manamana wāwae.
   
4. Inhale a hāpai i kou umauma. Ke hana ʻoe i kēia, e hoʻolōʻihi iki i kou lama mua ma mua o kou kua a huki mālie i kou mau poʻohiwi. Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi me ke kāʻei ʻana i ke kaula.
   
5. Exhale mālie me ka mālama ʻana i ka lōʻihi o ka lama.

Kūlana Piʻo

1. A laila, ʻo ka manawa kēia e kūlou ai i lalo i ka honua.
   
2. Ke neʻe aku kou ʻōpū i ka honua (piʻi i mua), hoʻopā i kou manamana lima a hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe.
3. I ka hana ʻana i kēia, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou mau lima i kūlike kekahi i kekahi a kū pololei i ka honua.
   
4. A laila, me ka neʻe iki, e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo a hāʻule i lalo i ka honua. Eia kekahi, e hohola i kou mau lima ma ke kaomi ʻana iā lākou i ka honua.
   
5. Noho ma ke kūlana me ke kaomi ma kou poʻo.
   
6. E paʻa i kou hanu no 30 kekona a i 1 minuke a laila exhale.

E puka i waho o ka Prasarita Padottanasana,

1. E hoʻihoʻi i kou mau lima a kau ma luna o kou pūhaka, e hanu i loko. E ala mālie ʻoe (akā e makaʻala ʻaʻole e kulou i kou kua a i ʻole nā ​​wāwae).
   
2. Ke hoʻi nei ʻoe i ke kūlana kū me nā wāwae i ʻōloli a hāpai ʻia ka umauma, hiki iā ʻoe ke hoʻi i ke kūlana Tadasana.
   
3. ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hanu i ka ʻoluʻolu i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana o ka pose. 😉

Manaʻo kōkua: Makemake ʻoe e hoʻohui i ka leʻaleʻa hou i ka posture yoga Prasarita Padottanasana? E kiʻi i nā papa kaulike kupaianaha a hana i nā ʻanuʻu ma ke kau ʻana i kou mau wāwae (a i ʻole nā ​​lima) ma luna o lākou.

Mai poina i ka nānā ʻana iā Prasarita Padottanasana

E hoʻomanaʻo, pono nā mea a pau i ka manawa, no laila pono ʻoe e hoʻomanawanui.

No ka laʻana, ke kāhea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, ʻaʻole ʻoe e hala ma mua o 15 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa mau me ka ʻakaʻaka hauʻoli ma kou mau maka i ka lā mua. OIAIO?

Pela no ka piko i mua o ka wawae akea.

No laila, he mea nui e hoʻolohe i nā mea e hahai ai:

🧘 E lawe mai i kou kino i kahi kūlana ʻoluʻolu loa e hana i kēia kūlana. Mai kau i ka ikaika i kou kino e kulou pono ai.

🧘 ʻAʻole maikaʻi kēia asana no ka poʻe i loaʻa i ka ʻoki ʻōpū a i ʻole hernia.

🧘 E hoʻomanaʻo i kou mau palena, ka laulā a me kou hiki.

🧘 Ke hoʻoikaika nei kēia pose i kou poʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻole inā ʻo ka migraine kou "hoa ʻeha".

🧘 Pono ka poʻe me ka hunchback e noʻonoʻo i ko lākou ikaika kino i ka wā e hana ana i kēia asana.

He aha nā pono o Prasarita Padottanasana

He nui nā pōmaikaʻi o ko Prasarita Padottanasana pose. ʻO ka mea mua, hoʻonui ia i ka hilinaʻi iā ia iho a hoʻemi i ke kaumaha no ka mea he asana maikaʻi loa ia no ka hoʻomaha pilikia.

ʻO nā pōmaikaʻi ʻē aʻe o Prasarita Padottanasana:

🧘 Hoʻoikaika i kou ʻāʻī, wāwae, iwi kuamoʻo a paipai i ka nānā ʻana.

🧘 Hoʻomaha i ke poʻo.

🧘 Hoʻomaha ka pose i nā aʻalolo lolo.

🧘 Hoʻonanea i nā ʻōpū o ka ʻōpū.

🧘 Hoʻopaneʻe ke kūlana i nā ʻūhā i loko a hoʻomaha i ka ʻeha mai kēlā wahi.

🧘 E hauʻoli ʻoe i ka ʻike ʻana he kōkua kēia kūlana yoga i ka ʻai ʻana.

🧘 Kākoʻo i ke olakino naʻau.

🧘 ʻO ke ʻano o loko e hoʻolōʻihi i nā iwi kuamoʻo.

🧘 Ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka pose, hoʻonui ia i ka maʻalahi o nā ʻāpana kino like ʻole e like me nā poʻohiwi, ka umauma, ka ʻōpū, ka pūhaka, ke kua, nā ʻūhā.

🧘 Makemake ʻoe e mālama i ke koena? E kōkua kēia iā ʻoe e hana i kēia.

🧘 E ikaika ana kou hele wāwae. Pehea? Kākoʻo i nā ʻiʻo bipi a me nā ʻiʻo wāwae.

🧘 Hoʻopau ʻo Prasarita Padottanasana i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo hope.

ʻOiaʻiʻo hoihoi: Hoʻomaʻamaʻa ʻia e ka poʻe hoʻoikaika kino ma hope o ke kū lōʻihi ʻana, no ka laʻana, ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana.
Eia hou, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kekahi makana pono e kāhāhā i kou hoa hele wāwae.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Nā ʻokoʻa

Ma waho aʻe o ke kaomi ʻana i kou mau lima i ka papahele (e like me kā mākou i kūkākūkā mua ai - e noʻonoʻo i ka hoʻololi A a i ʻole Intense Leg Stretch), hiki iā ʻoe ke hana i kēia pose ma nā ʻano he nui, e like me:

ʻAno B: E hoʻopaʻa i kou mau lima ma ka hohola ʻana i kou mau lima i ka wā e pā ai kou poʻo i ka papahele. ʻO kekahi o nā pono maikaʻi loa o Prasarita Padottanasana b ʻo ia ka mālama ʻana i ka luhi lima.

Prasarita Padottanasana C: E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou pūhaka a hiki i kou hoʻi pololei ʻana i kou hilinaʻi ʻana i mua.

Prasarita Padottanasana D: E paʻa i kou manamana wāwae a me nā manamana wāwae ʻelua ma ka hopu ʻana i ka ʻaoʻao o waho o kou mau wāwae. E hoʻomanaʻo e kulou i kou mau kuʻe lima ma luna o nā lima lima

ʻO Prasarita Padottanasana Twist: He ʻano ʻano ʻē aʻe kēia e hoʻopololei ai i nā ʻāpana kino. E ʻae i ke kanaka e hoʻopā i ka honua me ka lima hoʻokahi i kau ʻia i ka lewa (i luna). Hoʻomaikaʻi ʻo Asana i ka hui kino holoʻokoʻa

ʻO nā hoʻololi maikaʻi ʻē aʻe:

🧘 Noho ʻO nā wāwae ākea e hilinaʻi ana i mua i ka noho lima lima

🧘 Kūlana Pendulum

🧘 Hoʻolima ʻia nā lima o Pentacle

No laila, ʻo nā ʻano like ʻole āu e hoʻāʻo ai, ʻo kēia mau asana āpau e mālama a hana i ke kua haʻahaʻa a me kona kūlana.

Manaʻo Ola: E hoʻohana pōpō lomilomi daimana e hoʻomaha i ka ʻeha wāwae i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka maʻalahi

ʻAʻole ia he kuʻuna wale nō, he hana ia e hiki ai iā ʻoe ke hana e hoʻomākaukau ai i kou kino no ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻohuli ʻana.

🧘 E hoʻoikaika i kou mau wāwae a me kou ʻūhā.

🧘 E noho mālie ʻoe a mai hōʻike i ke kaumaha ma kou mau maka. ʻO ke ʻano o ka mālama ʻana i kou maka a me kou helehelena palupalu.

🧘 No ka hōʻoluʻolu i nā lā mua o ka hoʻomaʻamaʻa, kau i kahi poloka ma lalo o kou poʻo e ʻike i ka lepo. E hoao i ka Wide Legged Forward Bend Pose oiai e kau ana i kou poo ma ia mau poloka.

🧘 Inā ʻaʻole ʻoe e mālama pololei i kou kua (ʻo ia hoʻi ka huli ʻana), e hoʻi i kou kūlana maoli a e ʻae i nā palena o kou kino.

🧘 E hoʻopaʻa pono i kou ʻāʻī ʻana i ʻole e pili ka hilinaʻi i mua i ke kūlana o kou mau ʻāpana kino.

FAQs

ʻO wai ka mea pono ʻole e hana iā Prasarita Padottanasana?

ʻO kekahi o nā contraindications: ʻO ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe, ʻeha kuli nui a i ʻole nā ​​pilikia hope e pale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hana yoga. Hoʻokomo pū ʻia ka poʻe me nā waimaka hamstring i ka papa inoa.

Eia kekahi, pono nā haumāna (me ka ʻole o ka makahiki) a me ka poʻe me ka fibromyalgia a i ʻole ka maʻi arthritis i kā lākou kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana.

He aha ka Urdhva Prasarita Padottanasana?

ʻIke ʻia ʻo ia ʻo "Up extended foot pose," e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo flexor hip a me nā ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū.

He ʻokoʻa loa ʻo Prasarita me Padottanasana. E like me kēia kūlana, pili kou pūhaka i ka papahele.

Kōkua ʻo Yoga me Hunchback?

ʻAe pēlā. Hoʻoulu a loaʻa hou ka ikaika o ke kuamoʻo ma o ka hāʻawi ʻana i ka maʻalahi a me ka mālama ʻana i ke kūlana kino maikaʻi.

lalo Line

Ke hōʻike nei ʻo Shilpa Shetty Kundra (Indian Actress & Yoga Enthusiast) i kāna manaʻo e pili ana i ka yoga ma ka caption o kāna pou Instagram:

"He mea nui ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea me ka noʻonoʻo a me ka manaʻo maikaʻi. He ʻoihana hou paha ia, he hana hou, a he lā hou paha. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai i ka lā a me ka pule me Yoga.

No laila, inā makemake ʻoe e hoʻomaka hou i ka lā, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa yoga ʻokoʻa i kēlā me kēia lā.

noho kino! Noho olakino!

Eia kekahi, mai poina i ka pin /lepe puke a kipa aku i kā mākou moʻomanaʻo no ka ʻike hou aʻe akā ʻike maoli. (Vodka a me ka wai hua waina)