Nā ʻenehana i hoʻāʻo ʻia a me ke kālā ʻole e hoʻopau i ka ʻeha ma hope o nā kuli ma ka home

He paʻakikī ka noho ʻana me ka ʻeha ʻeha e like me ka noho ʻana me ka ʻeha niho a i ʻole ke poʻo.

Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pono.

Ua piʻi wikiwiki nā hihia o ka ʻeha o ke kuli i kēia mau makahiki, me nā pilikia e like me ke kūlana maikaʻi ʻole, jowl a me ka momona.

No ke aha mai?

Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, e noho ana i mua o nā polokalamu kamepiula no ka lōʻihi loa, ka ʻai kūpono ʻole, a ke hele nei ka papa inoa.

No laila, inā ʻo ʻoe kekahi o nā miliona o ka poʻe e ʻike nei i kēia ʻeha, ʻaʻole ia no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻopau iā ia, e like me ka momona a jowl.

A ʻo ia me ka hoʻolilo ʻole ʻana i mau tausani ma nā ʻoki a me nā koho kauka.

E hoʻomaka kākou. (Pain Behind Knee)

ʻEha ma hope o nā hōʻailona o ke kuli - Papa inoa o nā hōʻailona

Ma mua o ka ʻimi ʻana i kahi hopena, pono ʻoe e hoʻoholo i ke kumu.

ʻO ke kuli he hui paʻakikī i hana ʻia me nā iwi, nā ʻiʻo, nā aʻa a me nā ligaments.

No ka mea aia nā ʻano ʻeha ʻeha o ke kuli, ʻo ka hoʻoholo ʻana i ke ʻano kūpono e maʻalahi iā ʻoe ke kuhikuhi a hoʻokō i ka hopena kūpono.

Ma mua o ko mākou neʻe ʻana i ke kūkākūkā o nā kumu kikoʻī, eia kahi papa inoa hōʻailona no ʻoe.

E kōkua kēia mau mea iā ʻoe e ʻike maʻalahi i nā kumu. (Pain Behind Knee)

Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa nā hōʻailona mai kēlā me kēia kanaka, akā pololei ka papa inoa ma lalo nei.

1. Eha ma hope o ke kuli ke kulou

Loaʻa paha iā ʻoe ka papa kuhikuhi o ka jumper. Hiki ke wili i ka wā e pāʻani ai i nā haʻuki e like me ka pōpeku, ke kinipōpō, a me ka badminton.

ʻO kēia mau neʻe hou ʻana e hoʻokau i ka puʻuwai a me ke kaohi ʻana i nā tendon ma hope o ka wāwae. (Pain Behind Knee)

2. ʻEha ma hope o ke kuli ke holo kaʻa

ʻO ke kumu maʻamau kēia ma muli o ke koʻikoʻi o nā ʻiʻo hamstring. ʻO ka hoʻolōʻihi mau ʻana i ka hahau ʻana i ka pedal i ka wā e holo ana e hoʻopaʻa ʻia i ka tendon biceps femoris.

Hoʻomaka ʻoe e ʻeha i ka wā i ʻoi aku ai ke kaumaha o kēia tendon ma mua o ka palena ʻae ʻia. (Pain Behind Knee)

3. ʻEha ma hope o ke kuli ke hoʻopololei i ke kuli

Loaʻa paha iā ʻoe ke kuli o Jumper kahi i poino ai ka tendon patellar. Ma muli o ke kōkua ʻana o kēia tendon i ka hoʻopololei ʻana i ka wāwae, hoʻomaka ka ʻeha i ka ʻeha.

A i ʻole ʻo Baker's Cyst, no ka mea ma kēia hihia he pehu ma hope o ka piko. Ke hoʻopololei ʻoe i kou wāwae, ʻemi ka pehu a ʻeha. (Pain Behind Knee)

4. Eha ma ka bipi ma hope o ke kuli

ʻO ka mea maʻamau ke kumu o ka ʻūhā ma hope o ka wāwae. Hoʻokumu ka ʻiʻo gastrocnemius i ke keiki bipi a inā loaʻa ʻoe i ka ʻiʻo / ʻoʻoleʻa i loko o ka bipi e ʻeha maoli ʻoe.

ʻOiai ma hope o kou hoʻopau ʻana i ka ʻūhā, hoʻomau ka manaʻo o ka ʻoʻoleʻa no hoʻokahi lā a ʻelua paha, e hōʻeha iā ʻoe. (Pain Behind Knee)

5. Ka pehu ma ke kua o ke kuli

ʻO kēia paha ka hopena o ke koko koko i loko o ka popliteal vein a i ʻole ka Baker's Cyst. He ʻokoʻa ka pehu mai ka paʻa.

ʻO ia ka pehu kino o ka ʻili, ʻoiai he paʻakikī ka neʻe ʻana a hiki ke loaʻa me ka pehu ʻole a i ʻole. (Pain Behind Knee)

He aha ke kumu o ka ʻeha ma hope o ke kuli - 7 kumu nui

A i kēia manawa no nā kumu. ʻO kēia ka Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's knee, Blood clot a me Meniscus Tear.

Aia kekahi mau kumu ʻē aʻe, akā ʻo kēia ka mea maʻamau. (Pain Behind Knee)

1. ʻO Baker's Cyst

E pili ana i ka oi ka hōʻiliʻili o ka wai synovial ma hope o ke kuli ma kahi i kapa ʻia ʻo ka popliteal bursa. ʻOiai he mea nui ka wai synovial no ka lubrication ma waena o nā ami kuli, ʻino ka nui.

He mea ia e pehu ai ma ke kua o kou kuli, ma muli o ka ma'i a me ka waimaka cartilage, akā he 'eha a 'a'ole paha. Aia nā hōʻailona maʻamau:

• ʻO ka pehu ma hope o ka piko
• Paʻakikī ke kulou i ke kuli (Pain Behind Knee)

2. Ka kuli o ka lele

He maʻi maʻi kēia kahi e nāwaliwali ai a nahae paha ka tendon e hoʻopili ai i ka piko (patella) i kou iwi iwi ʻā (tibia).

Inā hoʻohana nui ʻoe i kou ami kuli i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a hana i nā neʻe wikiwiki a hoʻomau e like me ka lele ʻana, ka paheʻe ʻana, ke kulou ʻana i nā wāwae, e ʻeha paha ka tendon. (Pain Behind Knee)

A inā hoʻomau ʻoe e hana i kēia, hiki i ka tendon nāwaliwali ke haki. Hiki iā ia ke hana i ka ʻeha ma mua o ke kuli. ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe:

• ʻOʻoʻoleʻa ma ka ʻāpana kuli
• Nā kuli haʻalulu
• ʻO ka palupalu ma kahi ma lalo o ke kuli ke kaomi ʻana

3. ʻEha Ma hope o ka kuli ma muli o ka haʻihaʻi ʻana o ka maʻi

ʻO ka meniscus ka cartilage fibrous cushioning ma waena o ka hui kuli.

ʻO ka ʻaoʻao hope o ka meniscus ka mea maʻalahi i ka haehae ʻana ma muli o nā ʻeha haʻuki, ʻelemakule a i ʻole trauma. Loaʻa kēia i ka ʻeha pana ma hope o kou mau kuli. (Pain Behind Knee)

Inā pōʻino ka meniscus, hiki i ka ligament e hoʻopaʻa i nā cartilages / iwi hui pū kekahi hiki ke haehae.

Ua ʻike paha ʻoe i ka pop ma kou kuli i ka wā o ka pāʻani pôpeku a i ʻole i ka wā e pāʻani ana i ka tennis inā pono ʻoe e huli wikiwiki e hoʻihoʻi hou i ka pana?

ʻO kēia kani ka mea maʻamau i ka haʻihaʻi ʻana o ka meniscus.

ʻElua mau hōʻailona o kēia maʻi:

• Ka manaʻo ʻole ma hope o ka poha ʻana o ka manaʻo
• ʻO ka manaʻo laka ke hoʻāʻo ʻoe e kulou a hoʻololi i kou kuli (Pain Behind Knee)

4. ʻAi ʻAi a me ka Gout

Loaʻa iā ia kahi kokoke i nā ʻano maʻi āpau: ka maʻi ʻāʻī, osteoarthritis, psoriatic arthritis, a me ka rheumatoid arthritis.

ʻO ka maʻi ʻeha ka maʻi e pau ai ka cartilage o ke kuli (i kēia hihia).

He ʻano lōʻihi hoʻi ʻo Gout i ka ʻāʻī ʻana i hōʻike ʻia e ka ʻeha nui a me ka makapō a me ka ʻulaʻula o nā ami. (Pain Behind Knee)

ʻO nā ʻōuli laulā ka:

• pilikia ma ka kuli
• Paʻakikī ke kulou ʻana i ke kuli ma muli o ka ʻoʻoleʻa
• Pumehana ka ʻili i ka hoʻopā ʻana
• Hoʻopaʻa i ka hui

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mīkina lima i hoʻolālā kūikawā ʻia no ka pehu ʻana o nā hui ma muli o ka maʻi o ka ʻāʻī, akā ʻo ka ʻeha o ke kuli e pili ana me ia e pono ai nā hopena ʻē aʻe (e kūkākūkā ʻia ma ka ʻāpana ʻelua o ka blog). (Pain Behind Knee)

5. ʻO ke koko koko e hoʻoulu ai i ke kua o ka ʻeha kuli

Aia ma ke kua o ke kuli he ipu koko nui i kapa ʻia ʻo ka popliteal vein. Inā loaʻa kahi ʻāʻī i loko o kēia vein, ua kaupalena ʻia ke kahe o ke koko i ka wāwae lalo a hiki ke ʻeha. (Pain Behind Knee)

Hiki ke hana ʻia kahi clot no nā kumu he nui, e like me ka puhi ʻana, ka momona, a i ʻole kahi ʻeha nui.

I nā hōʻailona maʻamau ka:

• Pehu ma hope o ke kuli
• ʻūhā bipi

Hoʻopili ʻia ke koko ma hope o ke kuli ma nā ʻano penei:

• ʻO nā lāʻau anticoagulant: ʻO kēia mau mea hoʻokahe koko, e like me warfarin a me heparin, e hoʻōki i ka ulu ʻana o ke koko.
• Thrombolytic Therapy: Loaʻa ia i ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻoheheʻe i ke koko.
• ʻO nā kāʻei hoʻopaʻa a me nā mea hoʻopaʻa wela: E hoʻoponopono i ke kahe koko i nā wāwae. (Pain Behind Knee)

6. ʻO nā wāwae ma nā wāwae

ʻO ka ʻokiʻoki ʻana o nā ʻiʻo. (Pain Behind Knee)

Nā Kikiki, nā Poʻe Pōpeku, Nā mea pāʻani Tennis, Gymnasts - loaʻa iā lākou i kēlā me kēia lā.

Nā kumu?

• Ka nui o ka lilo ʻana o ka wai mai ke kino ma muli o ka wai a me ka sodium. ʻO kēia mau hoʻololi ʻana o ka wai ka mea e ulu ai nā ʻōpū.
• A i ʻole i hoʻohana nui ʻia nā ʻiʻo ma muli o ke ahi uila.

Loaʻa nā manaʻo ʻelua i nā hōʻike kākoʻo.

Ua wehewehe ʻo John H. Talbott, i kāna noiʻi ʻana ma ka "Heat cramps", e pili ana i ka 95% o nā hanana cramping i nā mahina wela. (Pain Behind Knee)

ʻO kahi hui o nā mea noiʻi ʻekolu, ʻo Noakes, Derman, a me Schwellnus, i kā lākou Pepa i hōʻike i ke ʻano o ka piʻi ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana o ka alpha motor neuron i nā ʻiʻo ʻiʻo ke kumu o ka cramp kūloko.

ʻO kēlā me kēia kumu, inā ʻike ʻoe i ka cramps maʻamau, hoʻokahi wale nō ʻanuʻu ʻoe mai ka ʻeha kuli hope.

ʻAʻole pono mākou e wehewehe kikoʻī i nā hōʻailona o nā wāwae wāwae, ʻoiai ua ʻike kēlā me kēia o mākou i hoʻokahi manawa i ko mākou ola.

He ʻeha ʻeha a wela ma ka wāwae, i kekahi manawa ma hope o ke kuli. ʻO ka hopena maikaʻi loa a wikiwiki hoʻi e hoʻolōʻihi i kēlā ʻiʻo.

He mea ʻeha ia, akā e hoʻopau ʻia ka ʻeha i ka manawa liʻiliʻi. (Pain Behind Knee)

7. ʻEha Hamstring ma hope o ke kuli

Aloha mai e ka poʻe haʻuki a pau e heluhelu ana i kēia.

ʻAʻole he mea kakaʻikahi, ʻeā?

ka ʻo ka hamstrings ka hoʻonohonoho ʻana o nā tendon aia ma hope o nā thgs e hoʻopili ai i nā ʻiʻo ʻūhā me ka iwi. Aia i loko o 3 mau ʻiʻo:

• ʻiʻo semimembranosus
• ʻO ka ʻiʻo biceps femoris
• ʻiʻo semitendinosus

I kēia manawa, inā hoʻolōʻihi ʻia kekahi o nā ʻiʻo i luna ma mua o ko lākou mau palena maikaʻi loa, e ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi hamstring. Ke holo, lele, ka'a, kuli i ke kuli, a pela aku.

Inā ʻeha kou ʻiʻo biceps femoris, e ʻeha paha ʻoe ma hope o ke kuli. (Pain Behind Knee)

Ma hope o ka mālama ʻana i ka ʻeha o ke kuli ma ka home - Hoʻāʻo ʻia ʻo Home Remedies

Ua lawa no na kumu. I kēia manawa, e kūkākūkā kākou i nā hoʻonā i kēia ʻeha makemake ʻole. (Pain Behind Knee)

Aia ka hoʻonā i ka hōʻoia.

He aha ke kumu o ka ʻeha?

ʻO ka maʻi ʻeha, ka ʻāʻī a i ʻole ka waimaka meniscus?

Ua kūkākūkā mākou i nā hōʻailona no kēlā me kēia kumu ma luna, akā inā maopopo ʻole ʻoe, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka.

E nīnau ʻo ia iā ʻoe e pili ana i ka mōʻaukala o ka ʻeha, he aha kāu hana maʻamau, a pehea ʻoe e hoʻopiʻi pinepine ai i kēia ʻeha. Inā manaʻo ke kauka he pono, pono paha ʻoe e hana i kahi X-ray a i ʻole ultrasound.

ʻAʻole mākou e kūkākūkā i nā ʻano hana ʻokiʻoki a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau no kēlā me kēia kumu, no ka mea, loaʻa iā ʻoe nā pūnaewele olakino a me nā kahua no kēia.

Akā, manaʻo mākou i nā ala e hoʻopau ai iā lākou i ka wā e noho ana ma ka home. (Pain Behind Knee)

1. Inā loaʻa iā ʻoe ka Baker's Cyst

Pono ʻoe i ke kauka no ka mālama ʻana i kēia maʻi, akā ua hoʻohiki mākou e haʻi iā ʻoe e pili ana i nā ʻano lapaʻau home, no laila e mālama kāua.

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ke kuli a i ʻole ke kāʻei ʻana i kahi kāʻei paʻa e kōkua i ka ʻāʻī a me ka pehu. E hau i ke kua o ke kuli no 10-20 mau minuke a ʻike ʻoe i ka emi nui o ka pehu. (Pain Behind Knee)

Mai hoʻopili pololei i ka hau i kou ʻili, mai hoʻohana i kahi ʻeke hau hau a i ʻole ka pī ma ke kāwele.

ʻO ka lua, e lawe i nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal e like me ka ibuprofen e hoʻomaha i ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha.

Pono nā ʻano hana ʻē aʻe i ke kauka, penei:

• Ka hoʻokomo ʻana i ka lāʻau corticosteroid i loko o ke kuli
• Ka hoʻokahe ʻana i ka wai mai ka kuli i hoʻopilikia ʻia
• ʻO ka ʻoki ʻana i nā hihia ʻino loa (Manaʻo wau ʻaʻole hiki iā ʻoe) (Pain Behind Knee)

2. Inā loaʻa iā ʻoe ka kuli o Jumper

E hoʻomaha koke mai ka hana i hoʻokumu ʻia ai: basketball, netball, a i ʻole kekahi haʻuki āu e pāʻani nei. He mīkini paʻakikī ke kuli a pono e hoʻomaha inā pilikia. (Pain Behind Knee)

ʻO ia ka hana mua i ka hana RICE maʻamau no ka mālama ʻana i ke kuli o Jumper.

R= Hoomaha

i = hau

C = Hoʻopiʻi

E= Kiʻekiʻe

E noi i ka ʻeke hau i ka ʻāpana kuli a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli me ke kōkua o ka splint, stool, a i ʻole ka paia.

Hoʻonui kēia kiʻekiʻe i ke kahe o ke koko i ke kuli e kōkua i ka ho'ōla. I ke komo ʻana i ka hana māmā, e ʻaʻahu i kahi kākoʻo kuli kākoʻo e hoʻemi i ka nui o ke kaumaha i kau ʻia ma nā kuli.

No ke kaʻina hana hoʻoponopono, ʻōlelo ʻia nā ʻano hana like ʻole e nā kauka.

ʻO Sandra Curwin lāua ʻo William Stanish (ka poʻe akamai i ke kumuhana) ua ʻōlelo kūikawā i ka drop squat, a i nā makahiki i hala aku nei ua hoʻolālā lākou i kahi papahana 6-wiki e kōkua i nā poʻe maʻi e hoʻomaikaʻi i ka ikaika tendon. (Pain Behind Knee)

Aia kekahi mau hana ʻē aʻe, e like me:

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae pōkole:

E moe ma ka papahele me ka piko o kou wāwae ikaika e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna.

E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o nā kuli i hoʻopilikia ʻia ma ka hoʻopololei ʻana a hoʻokiʻekiʻe iā 30 knm mai ka honua.

E paʻa i kou wāwae ma laila no 6-10 kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hana hou i 10-15 mau manawa.

• E piʻi i luna a iho i lalo

E loaʻa i kahi paepae kiʻekiʻe i mua ou. E kau i luna a laila e kiʻi. E hana hou 10-15 manawa. (Pain Behind Knee)

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe ʻaoʻao:

E kau i kou wāwae maikaʻi ma luna ona a hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae ma kahi o 3-4 kapuaʻi ma luna.

• Hoʻonui ʻia i ka ʻūhā

E moe ma kou kua a hāpai i ka wāwae i hoʻopilikia ʻia 2-3 kapuaʻi mai ka honua. E hana hou i kēia hana 15-20 mau manawa. (Pain Behind Knee)

3. Ina He Haehae Ma kou Meniscus

Ho'ōla kekahi mau waimaka Meniscus i ka manawa, akā ʻaʻole hiki i kekahi ke ho'ōla me ka ʻole o ka mālama ʻana, no laila e kiʻi mua i kahi hōʻailona maikaʻi mai kāu orthopedic.

ʻO PRICE therapy ke ʻano hana mua. ʻO ke ʻano:

P= Palekana: ʻO ia ke ʻano o ka pale ʻana i kou kuli i hoʻopilikia ʻia mai nā pōʻino i hiki ke alakaʻi i nā pilikia i ka wā e hiki mai ana.

Inā he haʻuki ke kumu o kou waimaka, e kāpae i kēia manawa.

Mai kau i kekahi kaomi a kaumaha paha.

E mālama i ka wela e like me ka ʻauʻau wela a i ʻole nā ​​ʻeke wela.

Ua like ka RICE me ka mea i kūkākūkā ʻia ma ka helu 3 ma luna.

ʻO ka lua o ka hoʻonā e loaʻa koke i kahi paʻa stabilizer e pale ana i ka hoʻopili ʻia ʻana o ke kaumaha ma nā kuli. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e piʻi aʻe ke kūlana a hāʻawi ʻia ka manawa hoʻōla kūpono iā ia.

ʻO ke kolu o ke ʻano ka hoʻohana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kino kino.

• Kohi kuʻekuʻe wāwae

E noho ma kou pūhaka ma ka papahele me nā lima ʻelua ma kou ʻaoʻao. E hoʻolōʻihi i kou wāwae maikaʻi.

E lawe mai i ka wāwae i hoʻopilikia ʻia i ke kino ma ke kulou mālie ʻana a me ka hoʻomoe ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, no laila e ʻike ʻoe i ka ʻaelike ʻana o ka ʻiʻo hamstring.

E paʻa ma laila no 6 kekona a laila e hoʻolāʻau. E hana hou i 8-15 manawa.

• wili hamstring

E moe ma kou ʻōpū me ka uluna ma lalo. E mālama i kou wāwae olakino e like me ka papahele a e kulou i ka wāwae i hoʻopili ʻia i luna o ka pūhaka.

E kūlou a hoʻomaka ʻoe e ʻeha ma ka ʻūhā. E hana hou 10-12 manawa.

Ke ʻoluʻolu a ʻoʻoleʻa ʻoe, e hoʻomaka e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i kēia hoʻoikaika kino ma ke nakinaki ʻana i kekahi ʻaoʻao o kahi kaula hoʻoikaika kino i kou wāwae a ʻo kekahi ʻaoʻao i kahi mea paʻa a i ʻole kiko.

• kaulike wāwae hoʻokahi

E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ke ʻano "T" me nā lima i hohola ʻia. A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae olakino i ka papahele i 90 degere i ʻike kou kuli i ke kaomi.

E kaulike iā ʻoe iho no ka liʻiliʻi he 10 kekona. Ke ʻoluʻolu ʻoe i kēia, e hoʻāʻo e kaulike me ka pani ʻana i kou mau maka a hoʻonui i ka manawa.

Ma hope o kēlā, e lawe i kahi uluna a ho'āʻo e kaulike iā ʻoe iho ma luna. Ma muli o ka paʻa ʻole o ka uluna, pono e hana hou kou kuli i hoʻopaʻa ʻia i mea e paʻa ai kou kino a ikaika aʻe.

Akā, e hana i kēia wale nō ma hope o kou kaulike ʻana ma ka honua no ka hapalua minuke.

• hāpai wāwae

E moe ma kou kua a e kulou i kou wāwae ikaika. I kēia manawa, e hoʻopololei i ka wāwae i hoʻopilikia ʻia a hoʻokiʻekiʻe mālie iā ia i kahi mamao ma kahi o 1 kapuaʻi mai ka honua.

E paʻa i laila no 3-5 kekona a laila huki i hope. E hana hou 10-15 manawa.

E kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa a pau i ke kaʻina hoʻihoʻi inā ʻaʻole ʻoe i nā hana koʻikoʻi.

4. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ma hope o ke kuli ma muli o ka Arthritis

Manaʻo kekahi hōʻike mai Artrit.org ʻO 22.7% o nā poʻe mākua ʻAmelika i loaʻa i ke kauka-diagnosed arthritis (2017)

He mea hopohopo loa kēia. Ma muli o ka piʻi ʻana o ka helu ma 20% i hoʻohālikelike ʻia i ka makahiki 2002, manaʻo ʻia e hahai i ke ʻano like i ka wā e hiki mai ana.

Eia ke ʻano o ka mālama ʻana ma ka home.

E hoʻohana mau i ke kūlana maikaʻi. ʻOiai ʻoe e hoʻololi i ka neʻe ʻana o nā hui kūlohelohe me ka ʻole o ke kaomi ʻana i nā iwi ma "nā kihi ʻino", ʻaʻole ʻoe e hālāwai me ka Arthritis.

Ma muli o ka hoʻohana nui ʻana i nā polokalamu kikohoʻe, miliona ka poʻe i kēia lā i ʻino ke kūlana. Pono ʻoe kūʻai i kahi mea e mālama ai i ke ʻano kūlohelohe o ka iwi kuamoʻo a i ʻole e nīnau i ke kauka nāna e aʻo iā ʻoe pehea e noho ai, holo a neʻe.

Hiki ke hoʻohana ʻia nā pale kuli ʻōwili i ka wā e pono ai ʻoe e hana i nā hana like ʻole me ka ʻole o ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu ʻoiai e kūlou ana i ka papahele.

Hana i ka acupuncture ma ke kua o ke kuli. ʻO kēia kahi hana Kina i hoʻohana nui ʻia e hoʻoulu i nā aʻalolo a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko.

ʻOiai ʻo ke ʻano kuʻuna e pono ai nā nila a me ke kōkua ʻoihana, hiki iā ʻoe ke hana ma ka home me ke kui ole loa.

ʻO ke kolu o ka koho e hoʻohana i nā Topical Gels. Hoʻoulu kēia mau mea i nā hopena o ke aʻalolo ma ke kua o ke kuli a hoʻemi i nā hōʻailona ʻeha i hoʻouna ʻia ma o ke kino o ke kino.

ʻO ke poʻo o ka hoʻomaʻamaʻa kino ma ke Kulanui ʻo Seton Hall makemake i ka capsaicin cream a me NJ. ʻO Voltaren Gel e lilo i mea waiwai loa.

ʻO Tai Chi ka hā o ka hopena. Manaʻo ʻia kēia polokalamu Kina e arthritis.org no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hui a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe. Aia ka hanu hohonu a me ka neʻe ʻana o ka wai.

Inā he mea hou ʻoe i kēia ʻano yoga, eia kahi wikiō e hoʻomaka ai.

ʻO ka hāʻina ʻelima ka lilo ʻana o ke kaumaha. Wahi a Harvard Health, ʻo ka ikaika ma kou kuli ke neʻe ʻoe e like me 1.5 mau manawa o kou kaumaha kino.

No laila, ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaumaha, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka ikaika o ke kuli.

E mālama i ka meaʻai olakino e komo pū ana me nā wai hou, nā hua salakeke ʻokiʻoki, nā huahana wai momona haʻahaʻa, nā huaʻai maka a me ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

5. Inā loaʻa iā ʻoe nā ʻōpū

Pono ʻoe e hoʻomaha mai ka hana i hana ai iā lākou. ʻAʻole ia he mea kupanaha ka hele ʻana o nā mea pāʻani pīpeku, pōpeku, a me nā mea pāʻani i kahi pāʻani no ka mālama ʻana i ka ʻeha.

No laila no ke aha ʻaʻole hiki iā ʻoe?

ʻO ka lomilomi ʻana me nā ʻaila koʻikoʻi hiki ke pōmaikaʻi, ʻoi aku inā loaʻa iā ʻoe ʻaila ʻaila lymphatic ginger.

ʻO ka Ginger kahi mea hoʻomaha hoʻomaha i ka ʻiʻo, ʻoiai ʻo ka lavender, ka peppermint, a me nā aila rosemary kekahi mau waiwai therapeutic. Kōkua ia i ka hoʻopalupalu ʻana i nā ʻiʻo ʻeha a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha.

ʻO ke kolu o ke ʻano, ʻo ia ka ʻauʻau mehana no ka mea e kōkua kēia i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo wāwae ʻoʻoleʻa e pono ai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka maikaʻi o kēia ʻano ma ka hoʻohui ʻana i kekahi mau kulu o ka aila pono i loko o ka ʻauʻau ʻauʻau me ka ʻauʻau mehana no 15 mau minuke.

6. Inā loaʻa iā ʻoe ka Bicep Femoris Strain (Hamstring injury)

Eia hou, ʻo ka hana mua e hoʻomaha. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou wāwae i ke kū a me ke kihi e hōʻeha ai i ka ʻeha.

ʻO ka hana ʻelua, ʻo ia ka hoʻopili ʻana i nā ʻeke paʻi anuanu ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka lā. E ho'ēmi ana ia i ka mumū.

Ke hoʻomaka ka ʻeha e hoʻoponopono, e hana i ka hana i hōʻike ʻia ma lalo nei.

Hiki iā ʻoe ke lawe i nā lāʻau e like me ka ibuprofen a me ka naproxen e hoʻopau i ka ʻeha.

nā lālani hopena

ʻO ia kā mākou. Manaʻo mākou ua kōkua kā mākou blog iā ʻoe - Inā he nīnau kāu, e ʻoluʻolu e ʻōlelo.

Manaʻo mākou e hoʻopau pū i ka ʻeha o ke kuli i ka honua a ma ka noho ʻana ma ka home.

Eia kekahi, mai poina i ka pin /lepe puke a kipa aku i kā mākou moʻomanaʻo no ka ʻike hou aʻe akā ʻike maoli. (Vodka a me ka wai hua waina)